4 Olahraga Ini Bisa Dilakukan Untuk Mengatasi Gangguan Tidur

Melakukan sejumlah olahraga tertentu bisa membuat tidur menjadi lebih nyenyak. (freepik)

Madiunpos.com, MADIUN – Gangguan tidur merupakan salah satu pola kebiasaan negatif yang tidak baik untuk kesehatan tubuh. Gangguan tidur ini bahkan dapat menyebabkan berbagai penyakit, misalnya, hipertensi serta penyakit jantung.

Dilansir dari bisnis.com, Kamis (16/7/2020), menurut penelitian sekitar 20 persen populasi manusia di dunia mengalami gangguan tidur. Untuk mengatasi gangguan tidur ini, olahraga menjadi salah satu solusinya. Berolahraga akan membuat ritme sirkadian yang mengatur siklus tidur-bangun itu menjadi lebih teratur. Selain itu, berolahraga juga sapat membuat tidur terasa lebih nyenyak.

Berikut 4 jenis olahraga yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi gangguan tidur.

1. Aerobik

Lari. (freepik)

Aerobik merupakan salah satu jenis olahraga yang meningkatkan detak jantung. Olahraga yang termasuk jenis ini seperti berlari, berjalan, berenang, atau bersepeda. Olahraga ini pun mampu meningkatkan suhu tubuh. Biasanya usai 30 menit hingga 90 menit berolahraga akan terjadi penurunan suhu tubuh yang menandakan waktunya tubuh untuk beristirahat.

2. Latihan pernapasan

Latihan mengambil napas panjang bisa membantu membuat tubuh lebih rileks. (freepik)

Latihan pernapasan atau deep breathing exercise (DBE) dapat membantu menurunkan stres dan ketegangan. Sehingga, membantu untuk tidur lebih cepat. Anda dapat melakukan DBE ini selama 10 menit hingga 15 menit, minimal 2 jam sebelum tidur.

3. Latihan kekuatan

Latihan leg press. (freepik)

Latihan kekuatan untuk mengatasi gangguan tidur, misalnya, crunch, leg press, dan leg curls. Latihan yang dilakukan di pagi hari dapat membuat tidur lebih lelap di malam harinya. Latihan ini membantu menguatkan otot-otot. Selain itu, membantu pula dalam menstimulasi beberapa hormon yang membantu perbaikan tidur.

4. Yoga

Yoga. (freepik)

Penelitian mengatakan yoga harian dapat meningkatkan kualitas tidur dengan mengurangi gangguan tidur serta membantu seseorang untuk lebih semangat ketika bangun di pagi hari. Yoga lebih baik dilakukan 2 jam sebelum tidur atau pada pagi hari. Selain itu, hindari merokok, mengonsumsi minuman beralkohol, kopi, teh minimal 4 jam hingga 6 jam sebelum tidur. Anda juga perlu menghindari suhu yang terlalu panas atau dingin.