Agar Bad Mood Teratasi, Konsumsi Nutrisi Ini Yuk

Madiunpos.com, MADIUN – Sebagian dari Anda pasti pernah merasakan suasana hati yang tidak stabil atau bad mood. Ketika mood tidak stabil, hal tak terduga mungkin saja terjadi.

Efek bad mood pada setiap orang juga berbeda-beda, ada yang menyebabkan susah makan dan tidur, tapi ada yang justru meningkatkan nafsu makan dan tidurnya. Saat bad mood melanda, pasti Anda cenderung mengkonsumsi makanan yang tidak sehat.

Asupan makanan ternyata bisa mempengaruhi mood. Oleh karena itu, nutrisi yang baik membantu membangun yang diperlukan untuk memproduksi bahan kimia di otak, yakni diperlukan untuk mengatur suasana hati. Dilansir dari okezone.com, Sabtu (12/12/2020), berikut ini nutrisi yang mampu memperbaiki suasana hati.

10 Bayi Lahir di RSIA Kendangsari Surabaya di Tanggal Cantik 12-12

1. Asam lemak omega-3

Asam lemak omega-3 memberikan banyak manfaat bagi otak dan tubuh Anda. Dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung, melawan peradangan dan penyakit autoimun.

Kekurangan jenis lemak ini dapat menyebabkan suasana hati yang tidak stabil, depresi, kecemasan, fokus yang buruk, dan kurang perhatian. Ikan berlemak seperti sarden, salmon, dan mackerel merupakan sumber lemak omega-3 yang sangat baik. Sumber makanan lain termasuk kacang-kacangan. Biji-bijian dan tiram dan lain-lain.

2. Vitamin B12

Asupan vitamin B12 yang cukup membantu menjaga kesehatan fungsi otak, jaringan saraf, dan produksi sel darah merah. Vitamin ini bisa memperbaiki mood Anda. Vitamin B12 ditemukan pada daging, ikan dan produk susu.

Orang yang tidak makan daging seperti vegan, bisa mendapatkan vitamin B12 dalam bentuk suplemen. Juga beberapa jenis sereal sarapan dan susu diperkaya dengan B12.

Duh, 5 Pria Onani di Tempat Umum Sidoarjo Selama 2020

3. Vitamin D

Vitamin D diperlukan untuk memproduksi neurotransmitter, dan kadar yang rendah telah dikaitkan dengan depresi, kecemasan, dan sejumlah gejala kesehatan mental lainnya. Vitamin D juga penting untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi.

Anda dapat mendapat nutrisi vitamin D dengan berjemur di pagi hari, makan kuning telur, ikan berlemak, keju, dan sereal.

4. Magnesium

Magnesium merupakan mineral yang sangat penting. Magnesium juga terlibat dalam ratusan reaksi kimia dalam tubuh manusia. Kekurangan magnesium dapat meningkatkan kecemasan dan kepanikan, gelisah, kurang tidur, dan mudah tersinggung.

Makanan yang tinggi magnesium yaitu antara lain sayuran hijau seperti bayam, kangkung dan collard hijau. Selain sayuran ada juga biji-bijian, kacang polong, kacang-kacangan, cokelat hitam dan beberapa ikan berlemak.

Tenang, Begini Cara Meredam Emosi

5. Selenium

Manusia membutuhkan selenium, mineral esensial yang memiliki beberapa fungsi penting dalam tubuh mulai dari reproduksi hingga melawan infeksi. Selenium bertindak sebagai antioksidan kuat dan membantu meningkatkan mood baik. Selenium juga penting untuk kesehatan tiroid, di antara berbagai lainnya.

Selenium terdapat pada ayam, ikan, keju cottage, susu dan yogurt, kacang brazil, bayam, pisang, jamur.

6. Seng

Seng adalah mineral penting yang Anda butuhkan untuk kesehatan yang baik. Kekurangan seng dapat mempengaruhi suasana hati dan tingkat kecemasan, mengurangi nafsu makan, dan membuat orang pada umumnya merasa tidak memiliki energi atau motivasi untuk melakukan sesuatu.

Mineral ini terdapat pada daging tanpa lemak, kerang, polong-polongan, biji-bijian, telur, produk susu, dan kacang-kacangan.

Habib Rizieq Tes Swab Antigen Covid-19, Ini Hasilnya