Nyeri Otot setelah Olahraga, Inilah Penyebab dan Cara Mengatasinya

Madiunpos.com, MADIUN – Pernahkah Anda merasakan nyeri otot di beberapa bagian tubuh setelah olahraga? Beberapa dari Anda mungkin pernah merasakan hal ini.

Nyeri otot setelah olahraga merupakan hal yang sering terjadi. Walaupun tidak berbahaya, keluhan ini terkadang menimbulkan kekhawatiran adanya cedera yang serius.

Nyeri setelah olahraga umumnya dialami oleh orang yang baru memulai latihan, meningkatkan intensitas latihan rutin atau mencoba jenis olahraga baru.

Musim Pancaroba, Waspadai Bermacam Penyakit Berikut Ini

Dikutip dari halodoc.com, Senin (26/10/2020), rasa nyeri dan ketidaknyamanan ini dikenal sebagai delayed onset muscle soreness (DOMS). Biasanya, DOMS terjadi setelah seseorang melakukan latihan eksentrik seperti angkat beban, melompat, lari menuruni bukit, dan latihan kekuatan lainnya.

Rasa nyeri setelah olahraga ini muncul karena adanya kerusakan mikroskopis pada serat-serat otot. Karena setelah Anda selesai olahraga, otot cenderung mengalami kerusakan jaringan dan membran-membran sel. Kondisi ini bisa menyebabkan keluhan nyeri otot ringan hingga berat, kaku otot, pegal-pegal, sedikit pembengkakan pada otot, dan berkurangnya kekuatan otot untuk sementara waktu. Jika otot diistirahatkan, keluhan nyeri dan kaku tersebut biasanya akan lebih cepat membaik. Rasa nyeri itu akan hilang 3-5 hari setelah olahraga.

Anda bisa bisa melakukan hal dibawah ini menghilangkan nyeri setelah olahraga:

Heboh! Bawa Lari Pacar, Pemuda di NTT Dihukum Gantung Terbalik

1. Pendinginan

Menurut American Council on Exercise, pendinginan setelah olahraga bisa mencegah cedera dan menghilangkan nyeri setelah olahraga. Ini karena pendinginan dapat memperlancar aliran darah, mengganti sel-sel otot yang rusak, serta mempercepat penyembuhan jaringan otot.

2. Kompres es

Sebuah studi melaporkan bahwa kombinasi antara kompres es dan kompres panas efektif dalam melancarkan sirkulasi darah dan menyembuhkan otot yang terluka. Karena itu, untuk mengatasi nyeri setelah olahraga, Anda bisa menempelkan kompres es dan kompres panas selama 15 menit secara bergantian. Ulangi beberapa kali sampai Anda merasa lebih baik.

3. Pakai balsam

Anda bisa memanfaatkan balsam untuk menghilangkan nyeri setelah berolahraga. Cukup oleskan balsam pada otot yang terasa nyeri dan pijat secara perlahan. Meski sederhana, hal ini bisa memperlancar aliran darah, mengurangi ketegangan otot, dan mempercepat penyembuhan rasa nyeri.

Gokil! Remaja 14 Tahun Ini Punya Tinggi Badan 2,21 Meter

4. Ganti olahraga

Jangan paksakan diri untuk berolahraga saat nyeri masih terasa. Karena, bisa jadi rasa nyeri muncul sebagai tanda bahwa olahraga yang Anda lakukan terlalu berat. Anda bisa mengganti olahraga yang biasa Anda lakukan ke olahraga yang lebih ringan hingga rasa nyeri yang Anda lakukan berkurang dan hilang.