Tips Ringan Cegah Flu dan Pilek Secara Alami

Madiunpos.com, MADIUN -- Memasuki musim pancaroba biasanya membuat daya tahan tubuh menurun. Dampaknya, tubuh rentan terserang penyakit, terutama flu dan pilek.

Kita bisa menghindari penyakit flu dan pilek dengan mengubah kebiasaan dan gaya hidup yang lebih sehat.

Mencegah pilek dan flu bisa dilakukan secara alami seperti rajin berolahraga, tidur cukup, perbanyak serat serta terhidrasi. Berhenti menggigit kuku ternyata juga ampuh untuk virus flu masuk ke tubuh.

6 Ide Bisnis Ini Akan Berpotensi Meningkat di Era New Normal

Berikut ini adalah beberapa tips alami untuk mencegah pilek dan flu dilansir Boldsky dan dikutip Antara, Sabtu (13/6/2020).

1. Berhenti menggigit kuku

Kuku dan tangan mengandung banyak kuman dan dapat masuk ke mulut serta hidung dengan mudah. Oleh karenanya, untuk mengurangi risiko virus flu masuk ke tubuh berhentilah untuk menggigit kuku.

2. Berjalan-jalan

Penelitian menunjukkan bahwa wanita pasca-menopause yang melakukan olahraga teratur hingga sedang memiliki risiko kecil terhadap pilek dan flu. Jalan cepat selama 45 menit setidaknya lima kali seminggu akan mengurangi jumlah pilek.

Olahraga ringan selama 30 hingga 60 menit per hari akan meningkatkan produksi sel darah putih, yang dapat meningkatkan respons imun.

New Normal, Yuk Bersihkan Tas dan HP Setelah dari Luar Rumah

3. Jaga rumah tetap bersih

Pusat pengendalian dan pencegahan penyakit di Amerika Serikat merekomendasikan untuk secara teratur membersihkan benda dan permukaan yang sering disentuh agar terhindar dari penyebaran virus flu.

Anda juga dapat menggunakan disinfektan untuk membunuh kuman, terutama di kenop pintu, keyboard, toilet, remote TV, dan sakelar lampu.

4. Tidur cukup

Menurut National Sleep Foundation, tidur kurang dari tujuh jam membuat tubuh lebih rentan terhadap penyakit. Beberapa penelitian juga mencatat bahwa kurang tidur akan mengurangi pertumbuhan sel imun dan protein.

Bingung Bagaimana Mengurus Peralihan Hak Waris Tanah? Ini Caranya

5. Bawang putih

Memakan bawang putih dapat membantu mencegah masuk angin dan flu karena mengandung sifat anti-inflamasi, antibakteri, dan antioksidan. Bawang juga dapat merangsang sistem kekebalan tubuh untuk memerangi penyakit.

Senyawa yang ditemukan dalam bawang putih bekerja untuk meningkatkan respons sel darah putih dalam tubuh yang dapat membantu melawan virus.

6. Konsumsi makanan probiotik

Mengkonsumsi makanan probiotik akan meningkatkan bakteri sehat pada usus sehingga dapat membantu berfungsinya sistem kekebalan tubuh. Salah satu sumber probiotik terkaya adalah yogurt, dark chocolate, sup miso, acar, tempe, kimchi dan lainnya.

Perlukah Mengonsumsi Vitamin C 1.000 mg/Hari Untuk Jaga Daya Tahan Tubuh?

7. Konsumsi serat

Konsumsilah serat setidaknya 30 gram sehari, sebab serat menyediakan sumber prebiotik bagi bakteri di usus. Hal ini akan membantu meningkatkan variasi bakteri sehat dalam usus Anda, yang selanjutnya mendukung sistem kekebalan.

8. Konsumsi buah dan sayur

Mengkonsumsi buah-buahan dan sayuran berwarna cerah akan membantu membuat sistem kekebalan tubuh kuat, karena mengandung antioksidan.

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi flavonoid yang ada dalam apel dan berry, 33 persen lebih berisiko kecil untuk terserang pilek. Antioksidan seperti vitamin C dapat membantu melawan pilek dan flu dan mempercepat pemulihan.

Sisa Seduhan Kopi Jangan Dibuang! Manfaatkan Buat Ini

9. Tetap terhidrasi

Menurut American Academy of Family Physicians, minum air putih membantu mengeluarkan kuman dari tubuh dan menjaga tubuh tetap berfungsi secara optimal. Hidrasi akan membantu meningkatkan kemampuan tubuh untuk melawan penyakit seperti pilek dan flu. Dianjurkan untuk minum delapan gelas air setiap hari.

10. Teh hijau

Meminum teh hijau dengan lemon dan madu dianggap efektif untuk mencegah pilek dan flu. Saat menghirup uap dari teh, silia atau folikel rambut pada hidung akan terstimulasi sehingga dapat memindahkan kuman secara efisien.

Menambahkan lemon dalam teh Anda akan mengencerkan lendir dan madu bersifat antibakteri, keduanya akan melindungi Anda dari infeksi.