Perlukah Mengonsumsi Vitamin C 1.000 mg/Hari Untuk Jaga Daya Tahan Tubuh?

Madiunpos.com, MADIUN -- Menjaga kebugaran dan daya tahan tubuh di masa pandemi seperti sekarang memang sangat penting. Salah satu cara menjaga daya tahan tubuh adalah dengan mengonsumsi vitamin C.

Bagusnya memang asupan vitamin C ini diperoleh dari buah-buahan segar. Namun, kita juga bisa memperoleh vitamin C dari suplemen makanan maupun minuman. Saat ini banyak sekali suplemen vitamin C yang beredar di pasaran. Kebanyakan berdosis 1.000 mg.

Namun, perlukah meminum vitamin C dengan dosis yang tinggi 1000mg per hari?

Sisa Seduhan Kopi Jangan Dibuang! Manfaatkan Buat Ini

Doter spesialis Gizi Klinik, RS Pondok Indah Bintaro Jaya, dr Diana Felicia Suganda. M.Kes. Sp.GK mengatakan bahwa kebutuhan vitamin C harian hanya sekira 90 mg hingga 105 mg. Kebutuhan sebanyak itu bisa didapatkan dari buah-buahan seperti jeruk, kiwi, jambu biji, dan lainnya.

"Sebenarnya harus kembali ke prinsip gizi seimbang, ada karbohidrat, protein dan lemak. Kalau konsumsi gizi seimbangnya sudah cukup, enggak perlu tambah suplemen. Kalau kurang baru boleh, tapi tidak semua orang harus mendapat suplemen vitamin C 1.000 mg," kata dr Diana dalam bincang-bincang virtual, Rabu.

Mengonsumsi vitamin C 1.000 mg setiap hari akan mendatangkan efek samping dalam jangka panjang seperti mual, nyeri ulu hati, muntah, insomnia dan tidak bisa tidur.

Jangan Dibuang, Sisa Bahan Makanan Ini Bisa Ditanam Lagi

Tidak perlu suplemen vitamin C

Diana mengatakan konsumsi vitamin C maksimal hanya boleh sebesar 250 mg dan itu berlaku untuk para perokok. Jika Anda sudah menjalani pola hidup sehat dan seimbang, maka tidak diperlukan meminum suplemen vitamin C 1.000 mg.

"Dari guava [jambu biji] saja kalau mau, satu buah guava itu vitamin C-nya 126 mg, jeruk itu 69 mg, kiwi 166 mg. Cari saja buah-buahan yang berwarna merah dan oranye," kata Diana.

"Kalau tenaga kesehatan baru boleh asup vitamin C 500 mg-1000 mg, tapi itu juga tidak setiap hari, harus diselang-seling. Karena itu tadi kebutuhan vitamin C kita hanya 90 mg-105 mg," lanjutnya.

Ini 6 Situs Penyedia Desain CV Gratis Yang Oke Punya